4 posilki

Cześć jestem nowy.Mam 18 lat i ważę 96kg czy istnieje możliwość schudnięcia bez stosowania diet ? Zbyt zdrowo nie jadałem a jeżeli zaczął bym jeść zdrowe posiłki regularnie pić wodę i dużo ćwiczyć to mogę spodziewać się efektów czy nie mam nawet co się brać za to ? Proszę wytłumaczyć mi co musiałbym zrobić . Jeżeli chodzi o jedzenie [...]

Witam ostatnio zobaczyłem że tak jakby zatrzymałem się w miejscu. Nie mam sił podnosić większych ciężarów oraz nie widać rezultatów po treningach, jak wiadomo odrazu się nie zobaczy wyników ale jednak czuje że coś jest nie tak. Mam 16 wiosen ~180 wzrostu i ważę ~82 kg. Na siłowni trenuję dopiero ~5 msc. Diety żadnej ustalonej nie mam więc mam [...]

Mam do was takie pytanie: Zapewne znacie gazetę "Men's health". W grudniowym jej wydaniu były ćwiczenia typowe na brzuch, tzn: -mostek na przedramionach -brzuszki z gumą -mostek na piłce -mostek na dwóch podporach -nożyce + zwykłe, pospolite brzuszki. Dodatkowo dziennie robię streczing statystyczny (w dni ćwiczeń brzucha, po treningu). Jestem [...]

Witam chce ułożyć dietę na redukcje i jednocześnie będę chodził na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Na razie wybieram same składniki i chciałem się zapytać czy takie coś może być. 1. Płatki owsiane z mlekiem, trochę miodu. 2. Pieczywo z jajkiem/kurczakiem/rybą - w szkole 3. Przed treningiem kurczak, ryż, warzywa - przed siłownią. 4. Twaróg pół [...]

To moja pierwsza próba ułożenia diety. Wiek : 16 Typ budowy : mezomorfik Trenuje MMA (wtorek, czwartek, piątek) oraz siłownie (poniedzialek,sroda,piątek). Zapotrzebowanie : 3456 2gB na kg masy ciała = 150g =608 kcal 1.3gT na kg masy ciała = 98g = 882 kcal reszta węglowodany = 1966 kcal = 491g Posiłki 6 razy dziennie 1.7:00 Śniadanie Płatki owsiane [...]

Czesc, wlasnie staram sie urozmaicic swoja diete. Chodzi zwlaszcza o posilki przed i potreningowe. Jesli chodzi o bialko - wiadomo: kurczak, wolowina, inne miecho, bialka jaj. No wlasnie, ale co z weglowodanami. Troche znudzily mi sie kasze, ryze i inne podobne produkty. Dzisiaj wpadlem na pomysl: polalem piers z kurczaka duza iloscia miodu - [...]

mam 86 centymetrów w pasie wiem ,że to duzo ale co mam zrobic żeby chudnąc w pasie a nie TYLKO na wadze?Bardzo proszę o pomoc to dlamnie naprawdę bardzo ważne juz niewiem co mam robić.Byłam juz u metabolisty ale on powiedział ze wystarczy cwiczyc ograniczyc słodycze i jesc regularnr posiłki ale to nie pomaga .Niema jakiegoś szybszego sposobu może [...]

Witam. Przede wszystkim mam 18 lat, 194 cm i 65 kg. Chciałbym przybrać na wadze chociaż te 10 kg, a marzeniem jest 15 ;) Byłoby super gdyby udało się to zrobić przez pół roku(do czerwca/lipca). Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną, ale niestety jest jeden problem. Wcześniej moje posiłki były mało zróżnicowane. Kiedy zacząłem jeść rzeczy z [...]

Siemka waże 65 kg przy 177 cm wzrostu i niestety niemam diety niepytajcie dlaczego ale mam swoje powody... Odżywiam sie normalnie znaczy 3 posiłki dziennie i staram sie jeść dużo nabiału i węglowodanów. Nie prosze was o spisanie mi diety tylko o to jakie odżywki proponujecie żebym zakupił mieszcząc się w cenie 200 zł. Co waszym zdaniem najbardziej [...]

[...] 10% sucha masa: ~70kg 2g/kgmc bialka 70*2=140g bialka ppm=1920 kcal (80*24) 1920-560=1360 kcal z fatu 1360/8=170 g fatu reasumumac: 140g bialka 170g fatu Rozbijam to na 4 posilki, przy czym do pierwszego wrzucam 30g otrab pszennych, a ostatni strikte bialkowy. Game produktow na podstawie ktorych uloze sobie diete z w.wy. Wartosciami znam, ale [...]

Witam. Wróciłem do treningów jakieś 1,5 miesiąca temu, 3x FBW i w dni nie treningowe bieganie 3x w tyg.(po 40 min - 30 trucht + przebieżki). Waga 93kg 187cm wzrostu 26 lat. Obecnie staram się redukować, wyliczyłem, że niby w ciągu doby powinienem jeść 2800kcal na redukcji. Obecnie dzielę to na 7 posiłków mniejszych po 400kcal. 6:00 1 posiłek, a 22 [...]

Mam 19 lat i 177 cm wzrostu, moja waga to 71 kg. Chciałabym schudnąć do 64 kg, problem w tym, że jestem troche leniwa i lubię "dobrze" zjeść. Narbardziej zależy mi za redukcji kilku cm z bioder(mam 104 a chciałabym 99), ud (60 -> 55), talii (78->72), łydek (39->35), no i rączek bo mam 31 a fajnie byłoby mieć tak z 28 cm. Z ćwiczeń jakie roie to [...]

Wzrost: 180cm Waga: 103kg Mój plan minimalny to zejść w ciągu 3 miesięcy tj. do września do wagi 90kg. Problemem głównym jest fakt, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i za miesiąc czeka mnie zabieg no i ponad miesięczna rehabilitacja. Ma ktoś propozycje ćwiczeń, które mógłbym wykonywać z małym obciążeniem nogi, a które pomogłyby mi w [...]

Witam Mam pytanie. Czy mogę sobie jeść co chcę zachowując proporcje * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Nie mam stałej diety bo moim zdaniem jest bez sensu jak ktoś sobie układa codziennie na śniadanie 5 jaj . Tygodniowo będzie jadł ponad 30 jaj ? życzę [...]

Witam Mam 25 lat i jestem aktualnie na redukcji. Moja waga startowa to 94kg przy wzrości 176cm. Aktualnie ważę 86kg i redukcja dalej nie chce iść. Jestem na diecie intermittent fasting, jem 3 posiłki dziennie. Dwukrotnie ważyłem się na wadze Tanita, która przy tych dwóch pomiarach pokazuje mi wiek metaboliczny 40. Pierwszy pomiar był początkiem [...]

Wiem że dużo ludzi zabiera gotowe posiłki do szkoły np. ryż z piersią, ale ja sobie tego nie wyobrażam że wyjmuje na przerwie opakowanie i zajadam się tym oto posiłkiem, więc czy nie byłoby dobrym rozwiązaniem brać np. 3 kanapki z masłem z orzeszkow ziemnych- wart.białko-29g(roślinne ale raz dziennie chyba nie zaszkodzi)tłuszcz-50g(chyba [...]

witam przygotowuje dietę dla znajomej jej cel to poprawa definicji pozostanie na mniejwiecej swojej wadze i zamiana tkanki tłuszczowej na mięśniową wklejam zdjęcie wraz z podstawowymi informacjami będę wdzięczny za odpowiedz. wiek 23 lata waga 51 kg wzrost 159cm średnio 3 treningi w tygodniu z obliczeń wyszło mi ze potrzeba 2200kcl na [...]

Witam, mam 21 lat, 175 cm i ważę 70 kg. Chciałbym zapytać czy idę w dobrym kierunku przy układaniu diety na zwiększenie masy mięśniowej. Plan jest w fazie zmian, jest to moja pierwsza dieta którą układam i chcę przestrzegać, więc prosiłbym o wyrozumiałość i porady. 3 posiłki kura+ryż, z racji iż tak mi jest najwygodniej, najszybciej, a dopóki się [...]

Witam ! Wiek:16 lat Jest to dieta na przybranie wagi do oceny, Prosiłbym o jakieś przykładowe posiłki itd. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła od 7 do 16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym planie czy partie są ze sobą dobrze połączone i czy można ćwiczyć tyle dni w tygodniu. A druga sprawa mam problem z klatką piersiową, otóż już od kilku miesięcy jej siła nie wzrasta i tutaj pytanie czy robić ją dwa razy tygodniowo. Co do diety do końca nie jest ustalona oczywiście staram [...]